top of page

สายนอนน้อย ต้องระวัง! 6 โรคอันตรายที่มาจากการนอนไม่พอ



การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอน สำหรับใครที่ทำงานหักโหม จะลืมให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรียกว่า “การนอนหลับ” จนนำมาสู่การพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งภาวะที่ร่างกายนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่ออารมณ์หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

โดยปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้อง คือการนอนให้ครบ 6 – 8 ชม.ต่อวัน แต่ในผู้ที่ชอบนอนดึก หรือมีปัญหานอนไม่หลับ จนกลายเป็นคนนอนน้อยร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอโดยไม่รู้ตัว ทำให้เสี่ยงต่อโรคอันตรายที่มักมีสาเหตุมาจากการนอนน้อยได้ ดังนี้


1. โรคมะเร็งลำไส้

โรคยอดฮิตของคนยุคนี้ ที่ใช้ชีวิตนอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือไปเรียน ทำให้ทานอาหารเช้าไม่ทัน และทานแต่อาหารไม่มีประโยชน์ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่อยากออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายและสมองล้าจากการนอนน้อย จนทำให้เกิดความเสื่อมของระบบภายในได้ โดยเฉพาะลำไส้ จนกลายเป็นลำไส้อักเสบและลุกลามจนกลายเป็นมะเร็งลำไส้ไปในทึ่สุด ซึ่งเห็นได้ชัดว่าจุดเริ่มต้นของโรคนี้คือการนอนดึก ได้มีการศึกษาและวิจัยว่าในคน 1,240 คน มีคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. ถึง 47% จะมีอาการของมะเร็งลำไส้ มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม.ขึ้นไป


2. โรคหลอดเลือดหัวใจ

สารโปรตีนในตัวเรา จะสะสมมากขึ้นในหัวใจเมื่อเวลาเราตื่นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าเราไม่นอน หรือนอนดึกสารโปรตีนเหล่านี้ ก็จะยิ่งเข้าไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ จนทำให้เกิดการอุดตัน ได้มีการวิจัยในกลุ่มคนที่ทดลองไม่ได้นอนเป็นเวลา 88 ชม. ผลออกมาว่าพวกเขาเหล่านั้น มีความดันเลือดที่สูงมากผิดปกติ และในผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 60 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้มากกว่ากลุ่มอื่นถึง 2 เท่า


3. โรคเบาหวาน

เมื่อคนเป็นเบาหวานพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ถึง 23% รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สามารถพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วได้ถึง 48 % ในการวิจัยบางส่วนพบว่า คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะเกิดภาวะร่างกายดื้ออินซูลินจากการนอนน้อยหรือนอนไม่พออีกด้วย


4. โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง


เมื่อพักผ่อนน้อยจนเคยชิน ทำให้นอนหลับยาก ในบางคนอาจต้องใช้เวลาเกินกว่า 30 นาที ถึงจะสามารถหลับได้ หรืออาจจะหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน จนทำให้ตื่นกลางดึก แล้วก็ไม่สามารถหลับอีกเลย และโรคนอนไม่หลับ ยังส่งผลต่อการเข้าห้องน้ำบ่อยทั้งคืน เพราะร่างกายต้องการดูดซับน้ำมากกว่าคนปกติ ซึ่งจะต้องมีอาการแบบนี้เกิน 1 เดือนขึ้นไป ถึงจะเรียกว่าการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง


5. โรคอ้วน

งานวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า7 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะมากขึ้น และเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้สูงกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน


6. โรคซึมเศร้า

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเด่นชัด เป็นอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้า



การนอนที่ดี และถูกต้องควรนอนอย่างไร

1. นอนให้อยู่ในช่วง 6 – 8 ชม. ต่อวันเท่านั้น ห้ามน้อยหรือมากกว่านี้ และควรนอนให้ตรงเวลา ตื่นก็ให้ตรงเวลา โดยควรจะนอนก่อน 4 ทุ่ม แล้วตื่นประมาณ ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า แค่นี้ก็กระปรี้กระเปร่าเตรียมรับเช้าวันใหม่ อย่างสดชื่นได้แล้ว


2. อาบน้ำก่อนนอนทุกครั้ง ไม่ว่าจะทำงานหรือเรียนหนักแค่ไหน ก็ควรที่จะอาบน้ำก่อนนอน เพราะถ้าเราไม่อาบจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เหนียวตัวจากคลาบเหงื่อไคลที่เราต้องเจอมาตลอดทั้งวัน จนทำให้รู้สึกนอนไม่หลับไปในที่สุด


3. นอนเวลากลางคืนเท่านั้น ไม่ควรนอนเวลากลางวัน หรือถ้านอนกลางวันก็ไม่ควรนอนนานเกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ หรือในคนที่นอนกลางวันนานเกิน 2 ชม.ขึ้นไป ก็จะเริ่มเสี่ยงที่จะนอนกลางคืนเร็วขึ้น และยาวนานขึ้นอีกด้วย


4. ทำกิจวัตรทุกอย่างในชีวิต ให้เป็นระเบียบ ตรงเวลา และสม่ำเสมอ หรือในบางคนอาจเรียกเวลาเหล่านี้ว่า “นาฬิกาชีวิต” เมื่อทุกอย่างเป็นไปอย่างมีระเบียบ สุขภาพกายและใจก็จะดีขึ้นตามลำดับ


5. ไม่ควรใช้ยานอนหลับ ในรายที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเด็ดขาด ควรที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเอง จะได้ไม่เกิดอันตรายจากการดื้อยา จนต้องเพิ่มปริมาณยาขึ้นเรื่อย ๆ และในรายที่นอนจนเกินไป ก็ไม่ควรใช้ยากระตุ้นประสาทเพื่อให้ไม่นอน และปลุกให้ตัวเองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา เพราะอาจทำให้คุณเกิดอาการหลอน และกลายเป็นอาการทางจิต,ประสาทไปในที่สุด


หากต้องการอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ ลองมองหาผลิตภัณฑ์ที่สกัดมาจากธรรมชาติที่ออกฤทธิ์ช่วยให้สมองผ่อนคลายและช่วยให้หลับง่ายขึ้น โดยไม่รบกวนระบบการผลิตฮอร์โมนและไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย


อย่าง DreamVita ที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น L-theanine, Chamomile & Tart Cherry ซึ่งเป็นสารสกัดจากเชอร์รี่สายพันธ์พิเศษนำเข้าจาก USA และ GABA ซึ่งสารสกัดต่างๆ ล้วนมีส่วนช่วยปรับสมดุลในสมอง คลายกังวล และความเครียด ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น


เพราะเรื่องการนอนไม่หลับ ไม่ใช่สิ่งที่เราจะมองข้ามอีกต่อไป การนอนที่ดีไม่เพียงแค่นอนลงแล้วหลับไป แต่เป็นเรื่องของการพักสมอง และซ่อมแซม, ปรับปรุงทุกส่วนของร่างกายในขณะที่เราหลับ จึงต้องให้ความสนใจกับคุณภาพในการนอนให้มาก เพื่อที่จะได้ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น และพร้อมที่จะออกไปใช้ชีวิตในวันรุ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากโรคร้ายได้อีกด้วย


สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠


#นอนไม่หลับ #DreamVita #พักผ่อนไม่เพียงพอ #วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ #โรคนอนไม่หลับ #โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง #หลับยาก #โรคซึมเศร้า #อาการนอนไม่หลับ


Yorumlar


Recent Posts
Archive
bottom of page