อดนอนบ่อยๆ อดนอนเป็นวัน อันตรายกว่าที่คิด แก้ได้ด้วย 4 วิธีง่ายๆ

การอดนอนเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหลายๆ คน แต่มันอันตรายกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก ในความเป็นจริงการอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างและอาจถึงแก่ชีวิตได้ในบางกรณี การศึกษาพบว่าคนที่นอนน้อย และนอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ นอกจากนี้ การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาจาก NHS รายงานว่า การนอนหลับน้อยเป็นประจำ ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง รวมไปถึงผลกระทบทางจิตก็รุนแรงขึ้นและทำให้อายุขัยสั้นลง

การอดนอนบ่อยๆส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเราจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมการพักผ่อนไม่เพียงพอจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ การอดนอนส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและความเจ็บป่วยได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ

การนอนชดเชยช่วยได้จริงหรือ?

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถ 'ไล่ตาม' การนอนหลับที่พลาดไปได้ด้วยการนอนหลับ ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรืองีบหลับระหว่างวัน แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยได้ในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว ร่างกายต้องการการนอนที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และการนอนชดเชยไม่สามารถทดแทนการอดนอนเรื้อรังได้

ปกติแล้วคนเราควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน?

ปริมาณการนอนที่แต่ละคนต้องการอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7-9 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 9-11 ชั่วโมงต่อคืน โปรดทราบว่าบางคนอาจต้องการการนอนหลับมากหรือน้อยกว่าคนอื่นๆ และสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์อย่างไร?

การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต สามารถเพิ่มความจำ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงาน

มีงานวิจัยทางการแพทย์หลายบทความพบว่า การมีคุณภาพการนอนที่ดีอย่างสม่ำเสมอนั้นช่วยให้สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อมูลจากมหาวิทยาลัยมหิดลกล่าวว่า

"การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อสมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจและแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์"

รวมทั้งลดความเครียดและความวิตกกังวล การนอนหลับยังมีความสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เนื่องจากการนอนหลับจะควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง

4 วิธี การนอนอย่างมีคุณภาพ แก้ปัญหานอนไม่หลับ

สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ มีวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ ดังนี้

1. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา: การจัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

2. เวลาที่เหมาะสมในการนอนคือ 22.00-2.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งเป็นวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย การนอนแบบนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

3 . งดใช้หน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง: แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติและทำให้หลับยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

4. ทานอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และหลับลึกขึ้น: อย่าง DreamVita ที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น L-theanine, Chamomile & Tart Cherry ซึ่งเป็นสารสกัดจากเชอร์รี่สายพันธ์พิเศษนำเข้าจาก USA และ GABA ซึ่งสารสกัดต่างๆ ล้วนมีส่วนช่วยปรับสมดุลในสมอง คลายกังวล และความเครียด ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่ายขึ้น ช่วยแก้ปัญหานอนหลับยาก

โดยสรุปแล้ว การได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การอดนอนบ่อยๆ อาจส่งผลร้ายแรง แต่มีวิธีการง่ายๆ ที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้ การจัดลำดับความสำคัญของการนอนและดำเนินการเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น แต่ละคนสามารถพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิตและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการนอนหลับ หลับยาก จนกลายเป็นคนพักผ่อนไม่เพียงพอ อย่าปล่อยไว้ สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠