top of page

อยากลดพุงต้องอ่าน! ออกกำลังกาย + ทานตามนี้ ลดหน้าท้องไวขึ้น



พุง หรือ ไขมันหน้าท้อง ถือเป็นส่วนเกินของร่างกาย ที่ไม่มีใครต้องการนัก เพราะนอกจากจะส่งผลต่อรูปร่าง ความั่นใจ หรือบุคลิกภาพแล้ว การมีพุงหรือมีไขมันนหน้าท้องมาก ๆ อาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายตามมาได้อีกด้วย สำหรับใครที่มีพุง และต้องการลดหน้าท้องให้ได้ผล มาดูเคล็ดลับดี ๆ จากเรากันเลย



ใครเหมาะกับการลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง

  1. ผู้ที่มีรูปร่างอ้วน พุงป่องหรือมีไขมันส่วนท้องมากกว่าส่วนอื่น ๆ

  2. มีรอบเอวที่เกินขนาดมาตรฐาน โดยขนาดรอบเอวมาตรฐานของคนเอเชียปกติ ผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร และผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร

  3. ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน

  4. ผู้ที่มีไขมันสะสม ต้องการลดเฉพาะส่วน เช่น ผู้ที่มีหน้าท้องหลังคลอดบุตร


ท่าง่ายๆออกกําลังกายลดหน้าท้อง

  1. Sit Up ซิทอัพเป็นท่าออกกำลังกายสุดเบสิคที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วนไปพร้อมๆ กัน โดยเฉพาะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมไปถึงยังเผาพลาญแคลอรี่ได้ดีมากเช่นกัน หมั่นทำวันละ 20-30 ที อาจจะแบ่งเป็น 10 สลับกับหยุดพัก เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นก็เพิ่มจำนวนการซิทอัพไปเรื่อยๆ ได้

  2. Plank ลดหน้าท้อง ท่านี้ก็มีประโยชน์หลายด้าน สร้างความแข็งแรงและบริหารกล้ามเนื้อได้แทบจะทั้งตัว เช่น แขน หน้าท้อง ขา หลัง เป็นต้น และหากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดหน้าท้อง การแพลงค์ค้างไว้เริ่มทำได้ตั้งแต่ 30 วินาที หรือนานที่สุดเท่าที่ไหว หลังจากที่ร่างกายเริ่มมีความแข็งแรงแล้วก็เพิ่มเวลาแพลงค์ให้มากขึ้นได้

  3. ท่า Bicycle Crunch ท่าปั่นจักรยานในอากาศแบบนอนหงาย ช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ให้เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น ยกขางอขึ้นทั้ง 2 ข้าง ส่วนมือ 2 ข้างให้แจะที่หูหรือท้ายทอย จากนั้นเกร็งหน้าท้องงอตัว แล้วบิดตัวให้ศอกชนกับเข่าในฝั่งที่อยู่ตรงข้ามกัน

  4. ท่า V-Ups ลดหน้าท้อง เริ่มด้วยการนอนหงานหยียดตัวตรง จากนั้นยกหลังและขาขึ้นพร้อมกันให้ได้มุม 45 องศาหรือเป็นรูปตัววี ซึ่งวิธีหากใครไม่ไหวก็สามารถเปลี่ยนจากยกขาเหยียดตรง เป็นการงอขาขึ้นลงแทนได้


การทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดพุงได้


1. ทานไขมันดี : ไขมันดี เช่น อโวคาโด, เนื้อปลา และเมล็ดเจีย เป็นต้น ไขมันดีที่ร่างกายรับเข้าไปนั้นจะช่วยสร้างฮอร์โมนและช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ดีขึ้น นอกจากนี้ไขมันดียังทำหน้าที่ช่วยกำจัดไขมันเลวในร่างกาย ส่งผลให้ไขมันเลว เช่น ไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของเราลดลง คอเลสเตอรอลลดลง ซึ่งส่งผลให้ไขมันที่เกาะตามหน้าท้องลดลงไปด้วย

2. ทานไฟเบอร์ : เพราะเป็นอาหารที่มีเส้นใยช่วยให้ร่างกายสามารถขับถ่ายของเสียออกมาได้สะดวก นอกจากนี้ไฟเบอร์ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วและนานขึ้นถึงแม้ว่าจะกินน้อย เนื่องจากไฟเบอร์จะเข้าไปเติมเต็มในกระเพาะอาหาร ช่วยลดการดูดซึมไขมันและแป้ง ซึ่งทำให้หน้าท้องขอเราลดลงได้


3. ทานคาร์บเชิงซ้อน : คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย แต่ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ ทางที่ดีหากอยากจะ ลดพุง เราจึงควรเปลี่ยนมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะเป็นอาหารที่ย่อยยาก ช่วยให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นาน ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและทำให้เราสามารถลดไขมันลงได้


4. ทานโปรตีนให้เพียงพอ : โปรตีน คือสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ ไม่เว้นแม้แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักและลดพุงเท่านั้น เพราะประโยชน์ของโปรตีนนอกจากจะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องแล้ว โปรตีนยังเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราหลังจากออกกำลังกายอีกด้วย การกินโปรตีนให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้ ทำให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันได้ตลอดเวลา และทำให้หน้าท้องของเราลดลงตามไปด้วยในที่สุด โดยโปรตีนจากพืชมีไขมันน้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันมากกว่านั่นเอง


แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดพุง และทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้แล้ว แต่การดูแลเรื่องการรับประทานอาหารร่วมกันไปด้วย ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ โดยเฉพาะสารอาหารสำคัญอย่างโปรตีน ที่เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายและการออกกำลังกาย


หากใครกำลังมองหาโปรตีนพืชดี ๆ ไว้สำหรับทานควบคู่กับการออกกำลังกายลดหน้าท้อง หรือทานทดแทนมื้ออาหาร ขอแนะนำ Pealicious โปรตีนพืชจากถั่วลันเตายุโรปแท้ 100% ด้วยกรรมวิธีการสกัดที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะ (patented technology) ที่ใช้น้ำในการสกัดและดึงโปรตีนออกมาจากผลผลิต ทำให้มีรสชาติที่อร่อย ละลายง่าย ไม่มีกลิ่นถั่ว ทานง่าย ไม่ฝืดคอ



ปรึกษา Nutritionists ของเราเพื่อรับการออกแบบสุขภาพพร้อมจัดเซ็ตที่เหมาะสมกับคุณได้ที่⁠ ⁠ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠


Comentários


Recent Posts
Archive
bottom of page