top of page

เครียดนอนไม่หลับ ทำยังไง อ่านวิธีแก้เครียด แก้นอนไม่หลับ




อาการนอนไม่หลับ มีสาเหตุมาได้จากหลายปัจจัย 1 ในนั้นคือความเครียด ที่เป็นตัวการสำคัญ


ความเครียดและความวิตกกังวล หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายๆ คนนอนไม่หลับ โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่ต้องเคร่งเครียดกับการทำงาน ความเครียดทำให้เกิดผลกระทบด้านลบต่อทั้งร่างกายและจิตใจตามมา เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง ท้อแท้ หมดกำลังใจ มีอาการซึมเศร้า จนนอนไม่หลับยันเช้า นอนไม่หลับทั้งคืน ซึ่งอาการทั้งหมดนี้ยิ่งเสริมให้โรคนอนไม่หลับทวีความรุนแรงเพิ่มขึ้นไปอีก


เพราะการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในหลายด้าน

  1. รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง จิตใจไม่สดชื่นแจ่มใส หงุดหงิดง่าย

  2. สมองมึนงง หลงๆ ลืมๆ ไม่ตื่นตัว ไม่มีสมาธิในการทำงาน การตัดสินใจผิดพลาดง่าย

  3. การควบคุมตัวเองเสียไป ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย


อย่าปล่อยให้ความเครียดมาบั่นทอนคุณภาพในการนอนของเรา


คนส่วนใหญ่มักจะเกิดความเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว เนื่องจากเรามักจะตอบสนองต่อความเครียดไม่เหมือนกัน เพราะเมื่อเกิดความเครียด เราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรมต่างกัน บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย และบางคน นอนไม่หลับ

มาเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียดและเตรียมความพร้อมต่อการนอนให้ร่างกายและสมอง ด้วย วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ คลายความเครียดก่อนเข้านอนกัน


วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ คลายความเครียดก่อนเข้านอน

  1. วางแผนการทำงานให้เหมาะสมกับเวลาที่มีอยู่ แยกเวลาในการทำงานและพักผ่อนออกจากกัน เมื่อถึงเวลาเลิกงาน ควรหยุดคิดเรื่องงาน และให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน

  2. พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ และเข้านอนทันทีที่รู้สึกง่วง เพื่อให้ร่างกายจดจำเวลานอน ปรับนาฬิกาชีวภาพในร่างกายให้สมดุล

  3. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอนต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดอาการซึมเศร้า

  4. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ บีบนวด บิดขี้เกียจ หรือแช่น้ำอุ่น เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด

  5. จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์ เป็นต้น

  6. สร้างบรรยากาศในการนอนด้วยการใช้กลิ่นที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เป็นต้น เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้รู้สึกสงบ และปลอดโปร่ง

  7. หยุดนึกถึงเรื่องที่ทำให้รู้สึกเครียด กังวล เศร้า เสียใจ พยายามไม่คิดพะวงถึงเรื่องในอนาคตที่ยังมาไม่ถึง


วิธีป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว

  1. ออกกำลังกาย การได้ยืดเส้นยืดสาย ทำให้ร่างกายได้คลายเครียดไปด้วย

  2. ฝึกจิต ปล่อยวาง ลดความเครียด เพื่อให้ไม่เราจมอยู่กับปัญหาบางอย่างมากจนเกินไป

  3. ปรับความคิด ไม่จมอยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากจนเกินไป เสพข้อมูลข่าวสารต่างๆ อย่างเป็นกลาง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวลต่อเนื่องจนส่งผลให้นอนไม่หลับ

  4. ผ่อนคลายความเครียด เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เป็นการพาตัวเองออกมาจากเรื่องเครียดสักระยะ


คลายความเครียดก่อนนอน ด้วยตัวช่วยดีๆ ที่ทำให้นอนหลับ


ให้ช่วงเวลาในการนอนหลับเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่แท้จริง คลายความเครียดก่อนนอน รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวช่วยดีๆ DreamVita ที่อุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น L-theanine, Chamomile & Tart Cherry ซึ่งเป็นสารสกัดจากเชอร์รี่สายพันธ์พิเศษนำเข้าจาก USA และ GABA ซึ่งสารสกัดต่างๆ ล้วนมีส่วนช่วยปรับสมดุลในสมอง คลายกังวล และความเครียด ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น


สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠




#นอนไม่หลับ #สาเหตุที่นอนไม่หลับ #รักษาอาการนอนไม่หลับ #หลับยาก #ทำให้นอนหลับ #คนนอนน้อย #นอนไม่หลับยันเช้า #นอนไม่หลับทั้งคืน #เครียด #ความเครียด #สุขภาพจิต


Kommentare


Recent Posts
Archive
bottom of page