รวม ASMR จาก 5 ช่องเด็ด ไว้ฟังเพลินๆ แก้นอนไม่หลับ

ASMR คืออะไร ?

ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response เป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับความนิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เป็นความรู้สึกเสียวซ่าและผ่อนคลายสมองที่บางคนได้รับเมื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง เช่น เสียงกระซิบแผ่วเบา การแตะเบา ๆ และเสียงที่ผ่อนคลายอื่น ๆ บางคนอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจและเกือบจะร่าเริงซึ่งเริ่มต้นที่หนังศีรษะและเคลื่อนไปตามร่างกาย

ASMR มีประโยชน์จริงหรือ?

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่า ASMR สามารถรักษาอาการป่วยใดๆ หรือ แก้ปัญหาใด ๆ โดยเฉพาะ หลายคนพบว่ามันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายและคลายเครียด อันที่จริง หลายคนใช้ ASMR เป็นเสียงบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับในเวลากลางคืน

การวิจัยเกี่ยวกับ ASMR

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับ ASMR จะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์ในการรักษา ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่า ASMR สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายในบางคน การศึกษาอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology พบว่า ASMR สามารถลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

เสียง ASMR ที่เหมาะสำหรับการฟังก่อนนอน

หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ ASMR หรือกำลังมองหาเสียงที่จะช่วย คุณหลับไป มีตัวเลือกมากมายให้เลือก เสียง ASMR ยอดนิยมสำหรับก่อนนอน ได้แก่ เสียงกระซิบเบาๆ เสียงเคาะ และเสียงฝนหรือเสียงคลื่น หลายคนยังพบว่าเสียงเหมือนกระดาษย่นหรือเสียงเกาทำให้ผ่อนคลายเป็นพิเศษ

แนะนำ 5 ช่อง ASMR ดีๆ ที่ฟังง่ายและผ่อนคลายก่อนนอน

มีช่อง ASMR ดีๆ มากมายบน YouTube ที่เหมาะสำหรับฟังก่อนนอน ต่อไปนี้เป็นช่อง 5 ช่องที่ฟังง่ายและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้:

1. ASMR ที่รัก - ช่องนี้นำเสนอเสียง ASMR ที่หลากหลาย รวมถึงเสียงกระซิบ การแตะ และการแสดงบทบาทสมมติ

2. Gentle Whispering ASMR - ช่องนี้นำเสนอเสียงที่ปลอบประโลมใจของ Maria ซึ่งสร้างวิดีโอที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ

3. ASMRMagic - ช่องนี้นำเสนอเสียง ASMR ที่หลากหลาย รวมถึงการแตะ การเกา และการย่น

4. ASMR Zeitgeist - ช่องนี้นำเสนอเสียง ASMR ที่หลากหลาย รวมถึงการแตะ การเกา และการแสดงบทบาทสมมติ

5. ASMR Glow - ช่องนี้มีเสียง ASMR ที่หลากหลาย รวมถึงเสียงกระซิบ การแตะ และการเคลื่อนไหวของมือ

ปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับพร้อมกับอาหารเสริมที่ดี

แม้ว่า ASMR จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ ว่ามันไม่ใช่การรักษาทั้งหมด ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ดี เช่น การรักษาตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอและสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

นอกจากสุขอนามัยการนอนที่ดีแล้ว ยังมีอาหารเสริมบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ ตัวอย่างเช่น ดอกคาโมมายล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลทำให้สงบและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สารสกัดจาก Tart Cherry ที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติ , แมกนีเซียม ที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย

โดยทั้งหมดนี้ รวมอยู่ใน DreamVita พร้อมสารสกัดจากธรรมชาติอื่นๆที่ช่วยให้นอนหลับง่ายและมีคุณภาพ เพียงวันละ 1-2 เม็ดก่อนนอน ช่วยให้การนอนหลับของคุณเป็นเรื่องง่ายขึ้น เหมาะสำหรับผู้มีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก

ASMR สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการปรับปรุงการผ่อนคลายและการนอนหลับ อีกทั้งยังมีช่องทาง ASMR ที่ยอดเยี่ยมมากมายและ เสียงให้เลือก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ASMR ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมด และควรปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและพิจารณาอาหารเสริมหากจำเป็น

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการนอนหลับ หลับยาก สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠