top of page

เคล็ดลับดีๆ เพื่อการตื่นเช้าอย่างมีคุณภาพ พร้อมลุยวันใหม่ สดใสแบบ 3000%



การตื่นเช้ามีความสำคัญต่อการเริ่มวันที่ดี เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นและเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมต่างๆแล้ว การตื่นเช้ายังเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นเต็มพลัง และช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นต่อการทำสิ่งต่างๆ


ประโยชน์ของการตื่นเช้า


1. เพิ่ม Energy และความกระฉับกระเฉง: การตื่นเช้าช่วยกระตุ้นระบบประสาทกของเราให้ตื่นตัว ซึ่งทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานในช่วงเช้าทั้งกายและสมอง


2. ได้รับแสงเช้าจากธรรมชาติ : การได้รับ natural light ในยามเช้าช่วยควบคุมการทำงานของ นาฬิกาชีวิต (Body Clock) และช่วยเสริมให้อารมณ์และพลังงานของเราดีไปทั้งวัน.


3. ยิ่งตื่นเช้ายิ่งมีเวลาเพิ่ม: การตื่นเช้าเป็นการขยายช่วงเวลาของเรา โดยทำให้เรามีเวลาเพียงพอสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย, การเตรียมตัว, การอ่านหนังสือ, หรือการวางแผนในวันนั้นๆ ของเรา


4. สร้างสมดุลในชีวิต: การตื่นเช้าช่วยเราให้มีเวลาพักผ่อนและสร้างสมดุลในการทำงาน ทำให้เราสามารถจัดการกับภาระงานและสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ


5. สร้างสมดุลในเวลา: การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาเตรียมตัวและเตรียมทุกอย่างก่อนออกไปทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและไม่ต้องรีบเร่งจนเกินไปตอนเช้า


งานวิจัยเรื่อง Self-awakening and sleep/wake Habits in Adolescents ที่ถูกเผยแพร่ทาง NCBI (ศูนย์ข้อมูลการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา) ระบุไว้ว่า คนที่ตื่นเช้าได้เป็นประจำ มักจะเป็นคนที่เข้านอนเร็ว มีช่วงเวลานอนหลับลึกที่นานเพียงพอ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การนอนหลับที่มีคุณภาพดี


นอนดึกมาตลอดแต่ต้องตื่นเช้าต้องทำอย่างไร ?

เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสมกับการตื่นเช้า เราควรพยายามที่จะนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและกำหนดเวลาการตื่นให้ตรงกันทุกวัน ควรปรับสภาพแวดล้อมให้มีแสงสว่างน้อยลงในช่วงเย็นและก่อนนอน หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีกาแฟหรือน้ำชาที่มีสารคาแฟอีน รวมถึงจำกัดการใช้งานหน้าจอที่มีแสงสีฟ้า (blue light) ต่างๆ อาทิ มือถือ ทีวี และแล็ปท็อปของคุณหลังจากพระอาทิตย์ตกดินเพื่อลดการรบกวนการหลั่งเมลาโทนินให้น้อยที่สุด



ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การได้รับการนอนหลับเพียงพอช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมองให้พร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มพลังงาน ช่วยให้ความคิดปราดเปรื่อง และส่งเสริมสุขภาพทั่วไปของเรา



เคล็ดลับที่ช่วยทำให้การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายและสดใสขึ้น


การกำหนดเป้าหมายในการนอนและการตื่น

การกำหนดเป้าหมายช่วยในการตื่นเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น เช้าวันนี้จะไปออกกำลังกาย ออกไปวิ่ง ออกไปทานมื้อเช้าร้านดัง เป็นต้น เนื่องจากจะช่วยสร้างความตั้งใจและการมุ่งมั่นในการปฏิบัติตามเป้าหมายของเรา ควรกำหนดเวลาการนอนและการตื่นที่เหมาะสมสำหรับตนเองและทำให้เรารู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มวันใหม่


สร้าง Daily plan

การมี Daily plan เป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวเมื่อต้องตื่นตอนเช้า โดยวางแผนกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องทำในช่วงวันเป็นลำดับเพื่อให้เรามีการจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเช้า


สร้างกิจวัตรการนอนที่ดี

การสร้างกิจวัตรการนอนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายเริ่มสร้างระบบการนอนที่ดีสามารถกำหนดเวลาเริ่มและสิ้นสุดการนอนได้ในเวลาเดียวกันทุกวัน ควรกำหนดเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับตนเองและปฏิบัติตามกิจวัตรนี้อย่างสม่ำเสมอ เช่น การนอนในเวลาที่เหมาะสม การสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและสบายตา การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือหรือการทำสมาธิ


กำจัดสิ่งรบกวนตอนนอน

หาปัจจัยที่อาจเป็นสิ่งรบกวน อาทิ เสียงที่ดัง แสงที่มีความสว่างมากเกินไป เพื่อลดสิ่งรบกวนเหล่านี้ ควรปิดประตูและหน้าต่างให้สนิท ปิดหรือปรับให้มีแสงน้อยลงก่อนการนอน และหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน สร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวกในการนอน สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายช่วยให้การตื่นเช้าเป็นเรื่องที่น่าตื่นตาตื่นใจและสดชื่นมากขึ้น


อาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ

เลือกอาหารเสริมที่มีคุณภาพ: ตรวจสอบคุณภาพและรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ ควรเลือกสารเสริมที่มีคุณภาพและปลอดภัย สามารถทานได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีผลข้างเคียง เช่นสารสกัดจากธรรมชาติ อย่าง แมกนีเซียม คาโมมายล์ เชอร์รี่ทาร์ต แอล-ธีอะนีน และกาบา ซึ่งสารสกัดต่างๆ ล้วนมีส่วนช่วยปรับสมดุลในสมอง ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลับง่ายขึ้น และตื่นมาในเช้าวันใหม่อย่างสดชื่น พร้อมออกไปใช้ชีวิตได้อย่างเต็มร้อยกว่าที่เคย


"การตื่นเช้า" สัมพันธ์กับ "การนอน" ที่มีคุณภาพ หากเข้านอนเร็วขึ้นและได้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น จะช่วยให้ตื่นมาพร้อมกับรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากกว่าเดิมด้วย


ถ้าใครอยากให้การตื่นเช้าเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น รู้สึกสดใส หรือกำลังเพิ่งเริ่มต้นปรับกิจวัตรการนอน และกำลังมองหา แมกนีเซียม, L-theanine, Chamomile GABA และสารสกัดที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน

DreamVita ของเราได้รวบรวมสารสกัดคุณภาพสูง ไม่ว่าจะเป็น Tart cherry จากแหล่งปลูกที่ดีที่สุดใน สหรัฐอเมริกา และ Magnesium ฟอร์มที่ดูดซึมง่ายและสารสกัดอื่นๆ ที่ปราศจากส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่ใช่ยานอนหลับพร้อมดูแลการนอนของคุณภายในหนึ่งแคปซูล


หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ในการนอนหลับ หลับยาก อยากตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠


Comentários


Recent Posts
Archive
bottom of page